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什么运动可以降血压

发布时间:2018-12-0495844次浏览

可以说在生活中能够帮助我们降血压的运动还是比较多的,其中走路健身就是一种非常简单可行的方式,还有就是进行瑜伽太极这些强度比较低的运动,也是非常适合高血压患者的,还有就是一些负重运动,高血压患者也可以尝试。
  高血压的出现可以说对我们的健康造成了很大的威胁,并且同时也增加了我们患心脑血管疾病的几率,因此做好降压的措施也是很有必要的,而其中除了药物降压和饮食降压之外,我们也可以利用运动的方式降血压,那么什么运动可以降血压呢?

做什么运动可以降血压
  1、走路健身

  高血压患者除了坚持服用降压药以外,可以采取的最简便的一种运动方法就是走路降压。走路降压初期可以以散步为主,逐渐提高速度,运动速度视乎个人的适应程度而定,适当的走路速度才对高血压患者有真正的帮助,长期坚持走路锻炼,可起到辅助降低血压的作用。
  2、柔韧性练习
  瑜伽、太极等低强度、伸展性的练习也很适合高血压患者施行,这些运动有助于提高肌肉韧带的柔韧性,降低运动创伤,另外也有助于缓解心理压力,特别适合生活工作压力大的高血压人群。
  3、负重运动
  例如举哑铃,适量的负重运动可以增加肌肉力量和耐力,特别是对控制收缩压有帮助,一般可以降低2%-3%的收缩压。
  运动降压的要点
  1、运动持续1-3个月才有效

  经常锻炼可增强心脏泵血能力,有助降压。合理运动可使收缩压降低4-9毫米汞柱,这一效果有时相当于服用某些降压药。部分患者通过锻炼,甚至可遵医嘱减少降压药用量。血压在120/80毫米汞柱以下的健康人,坚持运动也可防止年龄相关的高血压风险。要想保持血压不超标,必须坚持持续运动,通常1-3个月才会有效。
  2、充分利用零碎时间
  有氧运动、力量训练等都能帮助降压。对多数人来说,并不需要每天专门在健身房进行几个小时的有氧锻炼,日常生活中就能随时适度增加体力活动。这些活动包括打扫卫生等家务劳动、打篮球或网球、爬楼梯、散步、慢跑、骑自行车、游泳及跳舞等。但运动中一定要预防跌倒,并量力而行。
  3、练力量时别屏气
  力量训练可能会导致血压在短时间内上升,但对大多数人来说,合理的力量训练对改善血压的作用远远超过运动过程中临时血压升高的危险。力量训练还可改善心血管健康,进而降低心血管疾病总体风险。

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一般什么时候测量血压最合适
中国高血压指南2018明确指出,测量血压的最佳时间,是建议早晨起床后的一个小时之内,而且要晨起排尿之后、早餐之前和服药之前测血压,这是最标准的。如果是晚上测血压,就建议在晚上就寝前测量,建议每天测血压的时间,是固定的同一时间段,以便达到监测血压的目的。测量血压的时候,还要注意以下几个问题:一、要注意会影响血压的一些因素,比如运动、精神状态、情绪激动、饮食、饮酒、环境改变、温度改变、吸烟等,这些都对测量血压有一定的影响,因此在测量前要避免这些干扰因素。二、测量血压基本是以家庭自测血压为主,因为在家的时候比较安静,比较方便,测量血压也比较准确。家庭自测血压的方法和在诊室测量血压基本是一致的,使用的是上臂式电子血压计,这是推荐的标准测量血压的仪器。再有就是在测量前,要至少休息五分钟以上,测量血压的时候,尽量是坐位,然后放松。测量过程中要准确、规范,测量之后要及时做好血压的记录。
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血压136正常吗
血压136应该是指136mmHg。血压分收缩压,也就是高压,舒张压,也就是低压。高压的范围是140mmHg以下,所以136mmHg如果是高压,就是正常。低压的范围是小于90mmHg,如果是低压136mmHg,就太高了。测量血压的时候,最好是在不同的时间多测量几次,这样血压值比较稳定,也比较准确。另外,患者在测量血压的时候,一定要注意保持放松的状态,同时平时不要吸烟、喝酒,在平静状态下来测量血压。当患者出现高血压的时候,饮食上尽量做到清淡,少盐、少油,同时戒烟、戒酒。
舒张压高的原因及治疗方法是什么
舒张压是平常说的低压。血压分收缩压和舒张压,舒张压一般正常范围在60mmHg-90mmHg,理想的舒张压应该在80mmHg以下,如果舒张压超过90mmHg就是舒张压升高了,舒张压升高如果合并收缩压也升高,就是双期的高血压。如果只是舒张压升高而收缩压不高,这种情况是单纯的舒张期高血压。舒张压的升高主要是青中年人比较多见,往往在这个年龄阶段的时候,大血管的弹性还好,而因为血管紧张素系统的过度激活,交感神经系统的过度激活,表现是主力动脉的张力明显升高,所以表现是舒张压升高,而收缩压往往不高。就像一个年轻人小李30岁,舒张压90mmHg,收缩压110mmHg,这种表现压差很小,往往收缩压不高。对于这种血压的治疗也是根据它的危险分层,危险因素有没有靶器官损伤,有没有临床疾病,来判断他发生心血管事件风险的高低,是低危还是中危、高危,还是极高危的情况,什么时候该启动药物的治疗,降血压的目标值应该降到多少。对于舒张压升高,除了药物的治疗,生活方式的干预也是非常重要的。舒张压的升高往往跟一些危险因素,像体重的超重、过量的饮酒、高盐的饮食等有关系,所以要改变一些不良的生活习惯,要减重、要限酒、要低盐,通过这些生活方式也有助于血压的下降。
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血压高会引起心率快吗
血压高会引起心率快。在一部分高血压患者当中,由于他的交感神经兴奋性比较强,交感神经活动亢进,这一类患者会出现心率快,表现为高血压的同时心率也偏快,此外长期高血压的患者会引发心律失常,如出现快速房颤,也会出现高血压合并快速的心跳,另外一种情况就是某些继发高血压的患者会突然出现血压升高、心跳加快、面色苍白等情况,这时候要注意有没有嗜铬细胞瘤等继发性高血压的存在。高血压合并心跳快的患者,一要注意识别是否合并交感神经兴奋性增高,心率偏快的情况,要注意管理血压的同时管理心率,二要及时发现是否出现快速性的心律失常,进行及早的控制,三要注意及时识别是否有继发性高血压等疾病的存在。
高血压枸杞能吃吗
高血压一般可以吃枸杞的。枸杞是一种营养价值非常丰富的食物,而且具有药用价值,具有有一定的药物疗效,一般正常人都是可以食用枸杞的,枸杞含有大量的维生素和微量元素,而且可以护肝明目,提高人体的免疫力,还会有降低血脂的功效,对于人体的健康是非常有好处的。高血压患者一般会有其他基础疾病,比如高脂血症等,可能会导致血液粘稠度的升高,这时食用枸杞一般可以有效降低血液中的胆固醇和甘油三酯,而且对于血管壁也具有一定的保护作用,可以防止血管硬化的逐渐加重,在一定程度上有利于血压的平稳,高血压患者一般是可以吃枸杞的。
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有高血压可以怀孕吗
高血压的病人可不可以怀孕需要根据病情而定,需要心内科医生联合妇产科医生共同评估。其中一方面是血压。患有高血压的女性一定要在血压控制非常稳定的情况下,才可以进行怀孕。当患者平时血压控制不是很好,忽高忽低不建议也不适合怀孕。另一方面是需要检查患者的心脏功能、肝功能、肾功能,要保证这些脏器功能正常,因为怀孕时患者的全身的血液容量增多,心脏负荷比较大,只有这些脏器正常运转,才能保证怀孕的顺利进行。最后一点,防止妊高症的发生,严格控制好孕妇的血压,要使用对胎儿没有影响的降压药。
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竹盐对高血压有效吗
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血压正常值是多少
血压一般是指人体血液在血管当中流动时对血管造成的压力。目前一般是以140/90mmHg为界限,小于140/90mmHg临床上就认为血压是正常的,但是在国内或者国际标准来看,血压也可以分为几档。理想血压值应该是小于120/80mmHg,正常是小于130/80mmHg,收缩压130~139mmHg、舒张压80~85mmHg一般认为是血压正常高值。所以血压正常值广义概念是当血压小于140/90mmHg范围内都认为是正常的。一般常见血压测量法是电子血压计,目前汞柱式血压计在临床上也是广泛使用。电子血压计有肘式和腕式,如果是家里自测就建议选用肘式血压计,通常小于140/90mmHg就认为是相对正常。但是临床还要结合病人合并临床相关疾病综合评估,如果患者有冠心病、糖尿病,他们血压小于130/80mmHg会更好一些。
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高血压脑出血如何治疗
高血压脑出血一旦出现,赶紧打急救电话到脑外科。专科医生根据具体情况选择手术治疗或保守治疗。根据出血量的多少,位置,离皮层的远近,还有其它的比如癫痫的出现等等,当然还要根据个人情况积极的判断,小脑里边出血在10毫升以上,原则上要考虑要手术,一般认为30到40毫升要考虑做手术,如果它离中线离皮层很近,在5厘米以内,可能也要做手术,主要是让专科医生去判断。即使是当时的判断,不做手术要做内科保守治疗,也会在脑外科严密的监护之下来做内科治疗,一旦有什么问题及时做手术。所以高血压脑出血是一定要专科专治,一定要找专科及时的判断。
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中年高血压症状特点
中年高血压症状特点,会导致舒张压升高,会出现头晕、胸闷、心悸等症状。中年高血压初期,大多是单纯舒张压升高,收缩压不高,压差很接近,是因为交感神经兴奋,心脏收缩力增加,排血量增加,周围血管处于收缩状态。中年人血管弹性较好,主动脉容易扩张,心脏“打血”并不困难,因此表现为收缩压不高。心脏舒张时,由于主动脉过度扩张,弹性好回缩有力,回心血量增加,引起舒张压升高,应高度重视,积极治疗舒张期的高血压。
高血压怎么治疗
高血压的出现对于人体健康会造成危害也会产生很多并发症,所以积极接受治疗是比较重要的,而在目前的医学上比较常见的就是药物治疗,除了药物治疗之外,大家也可以选择饮食治疗,此外也需要注意适当性的锻炼,尽快的补充负氧离子。
血压高怎么办
目前很多中老年人收高血压疾病的困扰,如果血压在150-110mmHg范围内,应该积极治疗和做好生活护理。首先,少吃清淡饮食,不要吃油腻,第二,戒烟,第三,多运动,第四,休息好。可以服用厄贝沙坦胶囊,依那普利胶囊,氨氯地平缓释片。平时养成良好的生活习惯,饮食习惯,卫生习惯是控制血压的关键。
降压药有哪些
随着生活水平的逐渐提高,患有高血压等富贵病的人越来越多,而一旦患上高血压,基本上为了稳定血压,就要终生服药。那么降压药有哪些呢?
难治性高血压的诱发病因
在接受三种或三种以上的降血压药物治疗时,血压仍≥140/90mmHg,称为难治性高血压,造成该疾病的相关因素主要包括经治医生、患者本身和疾病本身。
关于高血压防治的常见误区
很多年轻患者被诊断为高血压后,不愿意服药,担心要一辈子服降压药,过早吃药会产生耐药性。这是非常错误。降压药不会产生耐药。血压控制得越早,能越早地保护血管,预防并发症的发生,降低发病风险,其远期后果越好。