腰扭伤的注意事项

腰扭伤后需注意制动休息、冷热敷处理、药物干预、康复训练及预防复发。腰扭伤多因外力作用导致腰部肌肉、韧带等软组织损伤，表现为局部疼痛、活动受限等症状。

1、制动休息

急性期应绝对卧床1-3天，选择硬板床平卧，避免腰部受力。禁止弯腰、提重物等动作，必要时使用腰围固定保护。持续活动可能加重肌肉痉挛和炎症反应。

2、冷热敷处理

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，使用冰袋隔毛巾避免冻伤。48小时后改为热敷，促进血液循环，可用热水袋或红外线理疗仪，温度不超过50℃。

3、药物干预

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。严重肿胀者可短期口服迈之灵片改善微循环。禁止自行调整用药剂量。

4、康复训练

疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，每日2-3组，每组10-15次。急性期过后可接受专业推拿或超声波治疗，恢复腰部活动度。

5、预防复发

日常保持正确坐姿，避免久坐超过1小时。搬运重物时采用屈髋下蹲姿势，用腿部发力。加强腰背肌锻炼，推荐每周3次游泳或小燕飞训练。

饮食上适当增加牛奶、豆腐等含钙食物，补充维生素D促进骨骼健康。睡眠时在膝关节下方垫软枕保持腰部放松体位。恢复期间避免剧烈运动，若出现下肢麻木或排尿困难需立即就医排查腰椎间盘突出等严重损伤。建议定期进行腰部核心肌群功能评估，必要时在康复师指导下使用悬吊训练系统进行稳定性训练。