长期睡前喝纯牛奶好吗

长期睡前喝纯牛奶对身体有一定益处，但需结合个体情况调整。

纯牛奶含有丰富的钙质和色氨酸，钙质有助于维持骨骼健康，色氨酸可以促进血清素合成，进而转化为褪黑素，帮助改善睡眠质量。牛奶中的蛋白质和脂肪能提供持续的能量供应，避免夜间饥饿感。对于乳糖不耐受人群，可能出现腹胀或腹泻等不适，这类人群可选择低乳糖或无乳糖牛奶替代。牛奶中的脂肪含量较高，长期过量饮用可能增加热量摄入，对体重管理不利。饮用后建议清洁口腔，避免残留乳糖增加龋齿风险。

建议选择温热牛奶饮用，温度控制在40-50摄氏度为宜，避免冷刺激影响胃肠功能。每日饮用量以200-250毫升为佳，可与全麦饼干等碳水化合物搭配增强色氨酸吸收效果。存在慢性肾病或高钙血症患者应咨询医生调整饮用量。注意观察饮用后身体反应，如出现皮肤瘙痒、呼吸急促等过敏症状需立即停止并就医。储存时需冷藏保存，开封后24小时内饮用完毕以保证食品安全。