得了肩周炎注意哪些

肩周炎患者需注意避免肩部过度活动、加强保暖、适度功能锻炼、调整睡姿及及时就医干预。肩周炎即粘连性肩关节囊炎，主要表现为肩关节疼痛和活动受限，正确处理可缓解症状并促进恢复。

1、避免过度活动

急性期应减少提重物、甩臂等动作，避免加重肩关节滑囊炎症。慢性期可进行钟摆运动等低强度活动，但禁止暴力牵拉。长期打字、绘画等重复性工作者需每小时休息5分钟。

2、加强保暖

寒冷刺激会导致肌肉痉挛加重疼痛，建议冬季穿戴护肩，夏季避免空调直吹。夜间睡眠时可使用40℃左右热敷袋外敷15分钟，改善局部血液循环。

3、功能锻炼

爬墙运动：面对墙壁手指交替上爬至极限位置保持10秒。毛巾操：双手背后握毛巾两端做上下拉动。每天锻炼2组，每组10次，需在无痛范围内进行。

4、调整睡姿

避免患侧卧位压迫肩关节，推荐仰卧位时在患侧手臂下垫软枕，保持肩关节外展30度。侧卧时应怀抱枕头减轻肩部压力，枕头高度以维持颈椎生理曲度为佳。

5、医疗干预

疼痛剧烈时可遵医嘱使用洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等外用药物。若伴随严重活动障碍，可能需要关节腔注射玻璃酸钠或超声引导下松解治疗。

日常建议选择高蛋白饮食如鱼肉、豆制品帮助组织修复，补充维生素C促进胶原合成。避免单肩背包造成肌肉失衡，游泳时优先采用自由泳而非蛙泳。若3个月保守治疗无效或出现夜间持续性剧痛，需骨科就诊排除肩袖损伤等并发症。功能锻炼需循序渐进，疼痛加重时应立即停止并咨询康复医师。