大姨妈期间适合做什么减肥运动
月经期间适合进行低强度、舒缓的减肥运动，主要有散步、瑜伽、拉伸运动、轻度力量训练和游泳。
一、散步
散步是月经期间非常理想的低冲击有氧运动。它能促进血液循环，有助于缓解经期常见的腹胀和水肿，对改善情绪也有积极作用。建议选择平坦的路面，以中等偏慢的速度行走30至45分钟，避免在坡道或不平整的地面快走，以免增加腹部不适感。穿着舒适的运动鞋和宽松衣物，运动过程中注意补充水分。
二、瑜伽
瑜伽中的一些舒缓体式可以帮助放松身心，缓解经期痉挛和腰背酸痛。适合的体式包括猫牛式、婴儿式和仰卧束角式，这些动作能温和地伸展腹部和骨盆区域，避免对腹部造成挤压的倒立或强烈扭转体式。练习时应专注于呼吸的平缓与深长，以放松为主，不必追求动作的幅度和强度。
三、拉伸运动
进行温和的全身拉伸有助于放松因激素变化而紧张的肌肉，特别是下背部、髋部和大腿内侧的肌肉。拉伸可以改善局部血液循环，减轻疼痛和僵硬感。每个拉伸动作应保持15至30秒，感觉肌肉有轻微牵拉感即可，避免过度拉伸导致疼痛。运动前后进行拉伸，也能为其他低强度运动做好准备和放松。
四、轻度力量训练
月经期间可以进行小重量、多次数的轻度力量训练，如上肢的哑铃侧平举、臀桥或靠墙静蹲等。这类训练有助于维持基础代谢率，但应避免涉及核心腹肌的大重量训练，如仰卧起坐或大重量的深蹲，以免增加腹压引起不适。选择1至2公斤的小哑铃或使用弹力带，每组完成12至15次，做2至3组即可。
五、游泳
在确保使用卫生棉条等合适经期防护用品的前提下，游泳是一项不错的低冲击全身运动。水的浮力可以支撑身体，减轻关节压力，水的阻力又能温和地锻炼全身肌肉。水温不宜过冷，选择恒温泳池，游泳时间控制在30分钟左右。出水后应及时擦干身体，更换干爽衣物，注意保暖。
月经期间运动的核心原则是倾听身体信号，以舒适、不疲劳为准。应避免进行高强度间歇训练、长跑、跳绳、大重量举重等剧烈运动，这些运动可能加重腹痛、疲劳感或导致经量异常。运动期间和运动后要注意保暖，及时补充水分和富含铁的食物，如瘦肉、菠菜等，以弥补经期的铁流失。如果出现严重痛经、经量过大或头晕等不适，应立即停止运动并休息。将运动视为经期舒缓身心、维持活力的方式，而非追求减重效果的主要阶段，保持平和心态更为重要。
