孕初期饮食和注意事项

孕初期需注重营养均衡与饮食安全，避免生冷、高汞食物，补充叶酸、铁、钙等关键营养素，同时注意休息、避免剧烈运动和接触有害物质。

1、营养补充

孕初期需每日补充400微克叶酸，可预防胎儿神经管缺陷，建议通过叶酸片或强化谷物摄入。铁元素有助于预防贫血，可通过瘦肉、动物肝脏、菠菜等食物补充，必要时遵医嘱服用右旋糖酐铁口服液。钙质对胎儿骨骼发育至关重要，每日需摄入1000毫克，牛奶、豆腐、芝麻等是优质来源。

2、饮食禁忌

避免食用生鱼片、未熟肉类及溏心蛋，可能携带李斯特菌或沙门氏菌。限制金枪鱼、剑鱼等高汞鱼类摄入，每周不超过150克。减少咖啡因摄入，每日咖啡因不超过200毫克。禁酒及含酒精食品，酒精可能导致胎儿发育异常。

3、安全防护

避免接触猫砂、园艺土壤等可能含弓形虫的环境。远离X射线、甲醛等有害物质，孕初期是胎儿器官形成关键期。慎用药物，必要时需医生评估，如布洛芬等非甾体抗炎药可能增加流产风险。

4、生活调整

保证每日7-9小时睡眠，采用左侧卧位改善胎盘供血。选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每次不超过30分钟。穿着宽松衣物和低跟防滑鞋，预防跌倒。保持会阴清洁，每日温水清洗1-2次，避免盆浴。

5、症状管理

孕吐严重时可少量多餐，选择苏打饼干、姜茶缓解，若每日呕吐超过3次需就医。便秘者可增加膳食纤维和水分摄入，必要时使用乳果糖口服溶液。出现腹痛、阴道出血等先兆流产症状时，应立即卧床并联系医生。

孕初期建议每周测量体重增长，理想范围为0.5-2公斤。定期进行产检，包括血常规、B超等项目。保持情绪稳定，可通过冥想、音乐等方式减压。注意口腔卫生，使用软毛牙刷预防妊娠期牙龈炎。若出现持续头痛、视物模糊等妊娠高血压症状，需及时就医。饮食上可增加核桃、深海鱼等富含Omega-3脂肪酸的食物，有助于胎儿脑发育。