每天晚上失眠怎么办

发布时间：2018-12-1857431次浏览

人们在思虑过度或者身体不适的时候偶尔出现失眠的症状是很正常的，但是如果天天失眠的话，后果就很严重了，由于长期失眠，机体得不到充分休息，久而久之会引发各种慢性疾病，那么，天天失眠怎么办呢？今天，就来解答一下这个问题吧。

　　１、自我调节
　　天天失眠的人，在该放松的时候，反而更加紧张，每次睡前都不能好好地放松，所以，失眠的人要学会自我调节，当自己在不睡觉的时候，尽量将自己处于放松的状态，可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
　　２、书本电影助眠法

天天失眠的人应该备好几本自己觉得枯燥的书或缓慢且情节单调乏味的电影，当你睡不着的时候，这些东西就可以派上用场了，看着看着你就会感到疲倦，因此有了睡意。

　　３、适量运动
　　适量的运动锻练，可以有效的减少失眠的出现频率，有助于恢复健康睡眠。
　　４、心理治疗

天天失眠的人应该积极去寻求心理医生的帮助，寻找造成失眠的心理原因，用心理学的方法对自己进行疏导，消除心理障碍，提高心理适应能力，重建心理平衡。睡前避免进行兴奋性的活动，避免茶、咖啡和酒、避免受到强的刺激，避免思虑过多。

　　５、裸体睡觉益处多
　　天天失眠的人可以尝试裸睡，因为裸睡让人有种无拘无束的自由快感，促进人体血液循环，增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤排泄和再生，有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力，也有利于消除疲劳，放松肢体。使躯体舒展舒适，有益于身体健康。
　　失眠虽然并不是什么大病，但是长期失眠的人是会有很多健康隐患的，所以应该充分重视起来。

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