失眠多梦是怎么回事

失眠多梦可能由精神压力过大、睡眠环境不佳、饮食不当、药物副作用、躯体疾病等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式缓解。

1、精神压力过大

长期处于焦虑、抑郁等情绪状态会导致大脑皮层持续兴奋。这类患者常伴随入睡困难、易惊醒等症状。建议通过正念冥想、深呼吸训练缓解紧张情绪，必要时可遵医嘱使用佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静催眠药物。家长需关注青少年情绪变化，避免过度课业压力。

2、睡眠环境不佳

卧室光线过强、噪音干扰或寝具不适会直接影响睡眠质量。表现为睡眠浅、多梦易醒。应保持室温18-22℃，使用遮光窗帘，选择合适硬度的床垫。短期失眠者可尝试褪黑素片调节生物钟，但不宜长期服用。

3、饮食不当

晚间摄入咖啡因、酒精或高脂食物会刺激神经系统。这类人群多伴夜间胃部不适、反酸等症状。晚餐应清淡易消化，睡前2小时避免进食。存在胃食管反流者可遵医嘱服用雷贝拉唑钠肠溶片配合铝碳酸镁咀嚼片。

4、药物副作用

部分降压药、激素类药物会干扰睡眠节律。常见于服用氨茶碱片、泼尼松片的患者，表现为早醒、梦境增多。发现药物相关性失眠应及时咨询医生调整用药方案，不可自行停药。

5、躯体疾病

甲状腺功能亢进、心脑血管疾病等均可导致睡眠障碍。甲亢患者多伴心悸、多汗症状，冠心病患者易出现夜间胸闷惊醒。需治疗原发病，如甲亢患者使用甲巯咪唑片，心绞痛患者服用硝酸异山梨酯片。

建立固定作息时间，每天同一时间起床包括周末。睡前1小时避免使用电子设备，可饮用温牛奶或小米粥。白天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时不宜剧烈运动。长期失眠超过1个月或伴随日间功能障碍时，需到神经内科或睡眠专科就诊评估。