含叶酸的食物有哪些

发布时间：2018-12-2865019次浏览

女性在备孕期和怀孕的前三个月都要适当的补充叶酸，这样可以有效的预防胎儿出现神经管畸形等问题，除了直接服用叶酸片补充之外，还可以通过多吃一些含叶酸多的食物来补充，那么，含叶酸的食物有哪些呢？

一、什么食物含叶酸

1.含叶酸的水果

含叶酸的水果很多，比如橘子，草莓，香蕉，桃子，海棠，山楂，石榴，猕猴桃，胡桃，苹果，樱桃等。

2.含叶酸的蔬菜

绿叶菜中含叶酸比较多，常见的含叶酸多的蔬菜包括菠菜，油菜，小白菜，西红柿，胡萝卜，南瓜，蘑菇，莴苣等。

3.含叶酸的豆类

黄豆，豆制品，核桃，杏仁，松子，腰果等都含叶酸。

4.含叶酸的动物类食品

一些动物食品中也含叶酸，比如动物的肝肾，肉类，蛋类等。

5.含叶酸的谷物

全麦面粉，小麦胚芽，糙米，大麦等都含叶酸。

二、含叶酸丰富的食物

1.芦荟

芦荟是绿色蔬菜中含叶酸最高的一种，平均100克的芦荟含85-120微克的叶酸，所以孕妇想要补充叶酸，可以适当的多吃一些芦荟。

2.燕麦

燕麦含叶酸也比较丰富，每100克的燕麦中含190微克的叶酸，它还含有丰富的维生素b，可以为孕妇及时的补充营养，所以孕妇可以每天早晨用燕麦煮粥喝，也可以把燕麦混到白米饭中吃，都是一种不错的食用方法。

3.西兰花

每100克的西兰花含120微克的叶酸，所以西兰花的叶酸含量也非常高，而且它的热量比较低，纤维素比较丰富，所以孕妇适当的多吃一些西兰花，不但可以为身体补充叶酸，还能有效的改善便秘症状，是孕期食物的一种不错选择。

4.奇异果

每100克的奇异果含叶酸30微克，属于水果中含叶酸比较高的，而且它还有丰富的维生素c，可以促进身体对于叶酸的吸收，建议孕期女性多吃奇异果补充叶酸。

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