气血不足怎样调理

气血不足可通过饮食调理、规律作息、适度运动、中药调理、情绪管理等方式改善。气血不足可能与营养不良、过度劳累、慢性失血、脾胃虚弱、久病体虚等因素有关。

1、饮食调理

适量摄入红枣、桂圆、猪肝等补血食物，搭配山药、小米等健脾食材。避免生冷油腻，每日可饮用当归生姜羊肉汤或黄芪枸杞茶。长期偏食者需逐步调整膳食结构，保证优质蛋白和铁元素摄入。

2、规律作息

保证23点前入睡，午间休息30分钟。连续熬夜会加重气虚症状，建议睡前用艾草泡脚促进血液循环。建立稳定的生物钟有助于气血生化。

3、适度运动

选择八段锦、太极拳等柔缓运动，每周5次，每次30分钟。避免剧烈运动耗气，运动后及时补充温水。久坐人群可每小时做5分钟伸展运动。

4、中药调理

遵医嘱使用归脾丸补益心脾，十全大补丸温补气血，阿胶补血口服液改善血虚。脾胃虚弱者可配合参苓白术颗粒，肾阳虚者适用右归丸。需根据体质辨证用药。

5、情绪管理

长期焦虑会耗伤气血，可通过冥想、呼吸训练调节。每天进行10分钟正念练习，避免情绪剧烈波动。社交活动不宜过度消耗精力。

日常可常按足三里、血海等穴位，每周3次艾灸关元穴。冬季注意颈部与足部保暖，夏季避免直吹空调。每月记录疲劳程度与月经变化，持续3个月未改善需就医排查贫血、甲状腺功能减退等疾病。调理期间忌烟酒、浓茶，减少咖啡因摄入，保持居住环境通风干燥。