脚趾扭伤多久恢复正常

脚趾扭伤一般需要7-30天恢复正常，具体恢复时间与扭伤程度、个人体质及护理措施有关。

轻度脚趾扭伤表现为局部轻微肿胀和压痛，关节活动受限不明显，通常7-14天可恢复。此阶段建议减少患肢负重，48小时内冷敷缓解肿胀，后期可热敷促进血液循环。中度扭伤伴随明显淤青和持续性疼痛，关节活动障碍较显著，需14-21天恢复，必要时需使用弹性绷带固定。重度扭伤可能出现韧带撕裂或小关节错位，恢复需21-30天，需通过影像学检查排除骨折风险，严重者需支具固定或康复训练。恢复期间应避免剧烈运动，穿硬底鞋保护足趾，夜间可用枕头垫高患肢减轻水肿。若超过30天未缓解或出现皮肤发紫、剧烈疼痛，需排除应力性骨折或肌腱损伤。

脚趾扭伤后建议遵循RICE原则进行护理：立即停止活动并休息，伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，使用弹性绷带加压包扎时注意松紧度以避免血液循环障碍，抬高患肢至超过心脏水平。恢复期可进行被动关节活动训练，如用毛巾辅助牵拉脚趾，逐步过渡到主动抓毛巾练习。饮食上增加蛋白质和维生素C摄入，如鸡蛋、西蓝花等促进组织修复，避免吸烟饮酒影响愈合。若需长时间行走可选用前足减压鞋垫，睡眠时使用护趾套防止二次损伤。恢复运动时应循序渐进，初期选择游泳、骑自行车等低冲击运动。