踝关节外侧不稳术后康复训练何时开始

踝关节外侧不稳术后康复训练一般在术后1-3天开始，具体时间需根据手术方式、组织修复情况及医生评估决定。

对于关节镜微创手术或韧带修复术后的患者，若术中未使用石膏固定，术后1天即可在医生指导下进行踝泵训练等被动活动。早期康复有助于减轻肿胀，促进血液循环，防止关节粘连。训练内容包括足趾屈伸、踝关节背伸跖屈等非负重动作，每日重复进行3-4组，每组10-15次，动作幅度以不引起明显疼痛为限。此时需避免内外翻动作，防止修复韧带受到牵拉。

若采用开放性手术或需石膏固定者，康复训练通常延迟至术后2-3周拆除外固定后开始。延迟康复期间应保持下肢抬高，通过股四头肌等长收缩训练维持肌肉力量。拆除固定后需先通过超声波治疗软化瘢痕组织，再逐步增加关节活动度训练。术后4-6周可引入平衡垫训练，8周后根据复查结果开始抗阻训练，完全恢复运动功能通常需要3-6个月。

康复过程中需定期复查MRI评估韧带愈合情况，训练强度应遵循无痛原则。术后6个月内建议佩戴踝关节支具参加高强度运动，避免跳跃、急转等易导致再损伤的动作。饮食上注意补充蛋白质和维生素C，保证充足的睡眠时间，有助于组织修复。