踝关节骨折康复训练是什么

踝关节骨折康复训练主要包括早期关节活动训练、中期肌力恢复训练、后期平衡协调训练、负重适应性训练以及功能性训练五个阶段。

1、早期关节活动训练

骨折固定稳定后1-3周内可进行非负重关节活动。通过踝泵运动促进血液循环，预防关节僵硬。具体方法为仰卧位缓慢屈伸踝关节，每次10-15个动作为一组，每日重复进行3-5组。此阶段需避免旋转动作，防止骨折移位。

2、中期肌力恢复训练

骨折后4-6周开始渐进性抗阻训练。使用弹力带进行踝关节内翻、外翻、背屈、跖屈四个方向的等长收缩训练，每组动作维持5-8秒，每日训练总量控制在15-20分钟。训练强度以不引起明显疼痛为限，有助于恢复腓骨长短肌及胫骨前后肌群力量。

3、后期平衡协调训练

骨折愈合进入骨痂改造期后，可进行单腿站立、平衡垫训练等本体感觉恢复练习。从双足支撑过渡到患侧单足站立，每次维持30秒，每日3组。配合使用平衡板进行多方向重心转移训练，改善踝关节动态稳定性，降低再次扭伤风险。

4、负重适应性训练

经影像学确认骨折线模糊后，开始渐进性负重训练。初期使用双拐部分负重，每周增加体重的25%负荷，直至完全负重行走。同步进行提踵训练，从双脚过渡到单脚，阶梯高度从5厘米逐步增至15厘米，强化跟腱及足底筋膜适应性。

5、功能性训练

康复末期需结合专项运动需求设计训练方案。包括侧向移动、折返跑、跳跃落地控制等复合动作，恢复踝关节多维度的运动功能。运动员可增加敏捷梯、障碍跳等专项训练，普通人群建议持续进行八段锦、太极拳等低冲击运动维持关节灵活性。

康复训练需全程配合冷敷与肌肉放松，训练后出现肿胀可抬高患肢15-20分钟。建议在康复治疗师指导下制定个性化方案，训练强度应遵循疼痛评分不超过3分的原则。同时保证每日摄入足够的钙质与维生素D，可选择牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等食物，必要时在医生指导下补充碳酸钙D3片或骨化三醇软胶囊等药物促进骨愈合。康复期间避免高跟鞋及不平整路面行走，睡眠时使用踝关节保护支具防止意外扭伤。