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睡眠不好吃什么好

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一个好的睡眠对于人体的健康非常重要,人们想要精力充沛地投入到工作中,若是没有一个好睡眠是办不到的。但是生活中就有一些人总是睡不好觉,用药效果也不是太好,想着从饮食方面对身体进行调理,那么,睡眠不好吃什么好?

1、牛奶
  它有促进睡眠的作用,相信许多都了解。因为牛奶中有催眠的两种物质,一种是肽类,它与中枢神经结合后可能产生一种物质,具体有麻醉以及镇痛的作用,可以让人体感觉很舒服,可以缓解疲劳进行睡眠。另外一种物质是色氨酸,这种物质可以让大脑分泌出让人想要睡觉的物质,叫做五羟色胺。

2、核桃
  它的营养丰富,不仅仅可以帮助睡眠,还可以治疗神经衰弱,对于失眠造成的黑眼圈、健忘等等症状有缓解。通常是与黑芝麻一起吃,将它们弄碎,成糊状。在睡觉之前吃上一些,可以帮助睡眠。
  3、小米
  色氨酸可以帮助睡眠,这种物质在谷物中,小米中的含量最高。而且小米中有大量的淀粉,人们吃了之后,人体会出现饱腹感,能够促进胰岛素分泌,同时可以提高进入脑中的色氨酸。

4、龙眼冰糖茶
  取适量的龙眼肉与冰糖制成茶喝,有安神的功效。具体的做法是,将龙眼肉洗干净,然后与冰糖一同放入茶杯中,待水煮沸后,加上盖子闷上一会儿,就可以饮用了。每天喝上一剂,饮后再添开水,还可以再喝,到最后将龙眼肉吃了。
  总之,许多人睡眠不好,多是没有一个好的睡眠习惯,生活不规律,经常熬夜加班。当然大部分人会熬夜打游戏或者是追剧,这些不好的生活习惯需要及时纠正,慢慢失眠的情况也会所缓解。

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有的人在睡觉醒来时头脑非常清晰,但是四肢却不能动,民间称之为鬼压床,其实是头脑与肌肉的分离现象。一般是与患者的比如过度的劳累、睡眠质量不佳,或者是醉酒状态、焦虑、紧张等情况是有一定关系的。一般见于各个年龄层,尤其是小孩子更多见一点,因为小孩子大脑都没有发育完全,脑功能并不完善,所以可能会更多一点。一旦出现患者也不能不用过度恐慌,也不用过度紧张,在床上平躺一会,保持平稳的呼吸,甚至可以再睡一会觉,有醒来以后自然就会缓解。一般不是病态的发生的情况,尤其是小孩子,告诉孩子更不用过度的紧张,让放松一点。如果经常发生,还是建议患者及时就诊于神经内科,进行多导睡眠图、睡眠监测。如果睡眠有问题比如睡眠质量欠佳,整体的睡眠时间过短,或者是深睡眠的时候太少,而都是浅睡眠就称之为失眠。会使用助眠药物帮助患者,缓解这种情况。当然有的是与患者服用了过多的助眠药物有一定关系,就需要减轻患者的睡眠药物,而应用心境稳定剂,比如像丙戊酸钠、心得安,缓解患者情绪的不稳定。如果患者存在焦虑症、抑郁症时,一般用五羟色胺再摄取抑制剂,或者是单氧化酶抑制剂等相关的药物来调整患者的情绪,使患者整体白天的精神状态来改善,自然晚上睡眠也会改善也会发生。当然有的患者属于严重的醉酒,或者过度的劳累等生理现象有关系,就改善不良的生活方式,比如不要熬夜,睡前泡泡热水澡,洗个热水澡、听听舒缓音乐或者喝一杯热牛奶等,来改善睡眠质量。睡前不要看刺激性视频、过饱饮食、剧烈运动,同时不要饮酒、喝咖啡、喝浓茶、抽烟等,改善不良生活方式以后,自然也就会缓解了。
语音时长 02:22

2021-11-05

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最近老做梦是什么原因
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晚上睡觉半夜总醒什么原因
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语音时长 01:31

2021-05-20

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