颈椎病要注意哪些

颈椎病患者需注意避免长时间低头、保持正确坐姿、适度颈部锻炼、选择合适枕头及避免颈部受凉。颈椎病多因长期劳损、姿势不良或退行性变引起，可能伴随颈部疼痛、头晕或上肢麻木等症状。

1、避免长时间低头

持续低头会加重颈椎间盘压力，导致椎间盘突出或韧带劳损。使用电子设备时建议将屏幕抬高至视线水平，每30分钟活动颈部。工作间隙可做颈部后仰动作，帮助缓解肌肉紧张。

2、保持正确坐姿

坐立时需保持耳垂与肩峰在同一直线上，避免驼背或头部前倾。办公椅应提供腰部支撑，电脑显示器上缘略低于眼睛水平线。错误的姿势会加速颈椎退变，诱发神经根受压症状。

3、适度颈部锻炼

米字操、颈部环绕等低强度运动可增强颈部肌肉力量。锻炼时应缓慢进行，避免快速转头或过度后仰。游泳中的蛙泳动作能有效锻炼颈背肌群，但急性发作期需暂停运动。

4、选择合适枕头

枕头高度以8-12厘米为宜，材质需具备适当支撑性。仰卧时枕头应贴合颈椎生理曲度，侧卧时高度与肩宽相当。过高的枕头会导致颈椎反弓，过软则无法维持正常弧度。

5、避免颈部受凉

寒冷刺激可引起颈部肌肉痉挛，加重疼痛症状。冬季外出建议佩戴围巾，空调房内避免冷风直吹颈部。局部热敷可促进血液循环，但温度不宜超过40摄氏度。

日常应避免提重物、突然转头等动作，睡眠时采用仰卧或侧卧姿势。若出现持续头晕、手部肌力下降等症状需及时就医，可配合牵引、超短波等物理治疗。饮食上适当补充钙质和维生素D，有助于延缓骨质退化。定期进行颈椎X线或核磁共振检查，监测病情进展。