孕妇晚上睡不着怎么办
女性在怀孕期间,身体比较特殊,因为这个时间段,身体各功能会发生一系列的改变,除了要承受早孕反应、身材走样之外,有些孕妇往往在晚上睡不着觉。长期失眠对孕妇和胎儿的身体都有影响,所以应该尽早的缓解症状,那么孕妇晚上睡不着怎么办呢?
一、睡前喝一杯热牛奶
有些人即使没有怀孕,也喜欢在睡觉之前喝一杯热牛奶,因为牛奶不仅营养价值比较高,同时还能帮助人们安神助眠。所以孕妇失眠时,可以适当的喝热牛奶,不过不要喝含有添加剂的牛奶,最好购买新鲜的牛奶。
二、睡前泡泡脚
每天睡觉之前泡脚,不仅能够保证卫生,同时还能增强身体舒适感。尤其孕妇白天比较疲劳时,晚上用热水泡脚可以缓解身体不适症状,尤其能够放松孕妇的腿部肌肉。
而且用热水泡脚时,还能促进末梢血液循环,它还能够缓解患者烦闷的情绪,不过泡脚时,要注意水温不能太高,一般40度即可。
三、调节个人情绪
有些女性刚怀孕时,心情比较激动,有时候又很紧张,这种起伏不定的情绪,不仅会使孕妇无法入眠,同时还对胎儿有伤害。
所以孕妇应该学会调节自己的情绪,每天睡觉之前不要看紧张的电视节目,可以听一些轻缓的音乐、想一些开心的事情,这样也能够很快入睡。如果生活中有烦恼,不要堆积在心里,可以和伴侣或者家人倾诉。
四、调整好自己的饮食
有些女性晚上睡不着,和个人饮食不合理有关,比如晚上喜欢吃辛辣、难以消化的食物或者吃得太饱,这样都会刺激肠胃导致难以入睡。也有孕妇补钙不及时,导致身体缺钙而引起夜间抽搐,所以平时应该多吃能够补钙的食物,而且饮食要以清淡为主。
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