总是焦虑应该怎么办

总是焦虑可通过心理调节、运动干预、饮食调整、药物治疗、中医调理等方式缓解。焦虑可能与遗传因素、环境压力、神经递质失衡、慢性疾病、药物副作用等原因有关。

1、心理调节

认知行为疗法有助于纠正负面思维模式，可通过专业心理咨询或自助书籍学习。正念冥想能降低杏仁核活跃度，每日练习10-20分钟可改善情绪调节能力。建议建立情绪日记记录触发因素，帮助识别焦虑源并制定应对策略。

2、运动干预

规律有氧运动如快走、游泳可促进内啡肽分泌，每周3-5次每次30分钟为宜。瑜伽结合呼吸训练能调节自主神经功能，改善躯体化症状。团体运动还能提供社交支持，减轻孤独感引发的焦虑。

3、饮食调整

增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，有助于维持神经元膜稳定性。适量补充含镁的菠菜、坚果可调节γ-氨基丁酸受体功能。避免高糖饮食和咖啡因摄入，防止血糖波动加重焦虑症状。

4、药物治疗

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀片适用于广泛性焦虑障碍，需注意4-6周起效期。苯二氮䓬类药物如劳拉西泮片可用于急性发作，但应短期使用防依赖。用药期间需定期评估疗效和不良反应，严禁自行调整剂量。

5、中医调理

逍遥散加减可疏肝解郁，适合肝气郁结型焦虑伴心悸者可用甘麦大枣汤。耳穴压豆选取神门、皮质下等穴位，配合艾灸百会穴能安神定志。建议经中医辨证后个性化选用方剂或外治法。

保持规律作息确保7-8小时睡眠，睡前1小时避免电子设备蓝光刺激。培养绘画、音乐等兴趣爱好转移注意力，建立稳定的社交支持系统。出现持续心悸、失眠等躯体症状或社会功能受损时，应及时至精神心理科就诊评估。日常可进行腹式呼吸训练，吸气4秒屏息2秒呼气6秒的节奏能快速平复焦虑情绪。