失眠焦虑怎么办

失眠焦虑可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式改善。失眠焦虑通常由精神压力、环境因素、躯体疾病、药物影响、生活习惯等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善失眠焦虑。建议固定起床和入睡时间，避免午睡过长。睡前1小时避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。可尝试温水泡脚或饮用温牛奶帮助入睡。

2、心理疏导

认知行为疗法对失眠焦虑有较好效果。可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑情绪。严重时可寻求专业心理咨询，学习压力管理技巧。记录睡眠日记有助于发现睡眠问题模式。

3、药物治疗

短期可使用佐匹克隆片、艾司唑仑片等镇静催眠药物。焦虑症状明显者可遵医嘱使用帕罗西汀片、舍曲林片等抗焦虑药物。中药如安神补脑液、枣仁安神胶囊也有辅助作用。所有药物均需在医生指导下使用。

4、物理治疗

经颅磁刺激、生物反馈治疗等物理方法可改善睡眠质量。适度运动如瑜伽、散步有助于缓解焦虑，但睡前3小时应避免剧烈运动。温水浴或足浴能放松身心，促进睡眠。

5、中医调理

中医认为失眠焦虑多与心脾两虚、肝郁化火有关。可采用针灸、推拿等疗法，常用穴位包括神门、三阴交等。辨证使用归脾丸、逍遥丸等中成药，配合饮食调理效果更佳。

改善失眠焦虑需要综合调理，建立健康的生活方式至关重要。日常应保持适度运动，避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。睡前可进行放松训练，如渐进式肌肉放松或腹式呼吸。卧室环境宜保持适宜温度和湿度，使用遮光窗帘减少光线干扰。若症状持续2周以上无改善，建议及时就医排查潜在疾病因素。长期失眠焦虑可能影响身体健康，需引起足够重视并积极干预。