膝盖扭了没肿但是会痛

膝盖扭伤后未肿胀但疼痛可能与软组织损伤、韧带拉伤或半月板轻微损伤有关。建议减少活动并观察症状变化，若持续疼痛需就医排查。

膝盖扭伤未肿胀但疼痛常见于轻度韧带拉伤或关节周围软组织损伤。这类损伤通常由运动时突然转向、落地不稳或外力碰撞导致，疼痛多集中在膝关节内侧或外侧，可能伴随关节活动受限。急性期可采取休息、冰敷和弹性绷带加压处理，避免负重行走。若疼痛在3-5天内未缓解，可能存在隐匿性半月板撕裂或前交叉韧带部分损伤，需通过磁共振成像明确诊断。

少数情况下，长期膝关节疼痛可能提示髌骨轨迹异常或软骨磨损。这类损伤疼痛常于上下楼梯、下蹲时加重，体检可能发现髌骨研磨试验阳性。慢性疼痛患者需结合肌力训练改善股四头肌力量平衡，必要时通过关节镜探查软骨损伤程度。儿童青少年出现类似症状还需排除骨骨骺损伤等特殊情况。

日常应注意避免剧烈跑跳动作，运动前充分热身并佩戴护膝。可尝试直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练增强膝关节稳定性。若疼痛持续超过1周或出现关节卡顿、突然无力等症状，须及时至骨科或运动医学科就诊，排除需手术干预的严重损伤。恢复期间建议补充富含钙质和胶原蛋白的食物，如牛奶、鱼胶等促进组织修复。