孕期得了手腕骨质增生怎么

孕期手腕骨质增生可通过热敷、调整姿势、佩戴护具、适度活动及补钙等方式缓解。骨质增生可能与激素变化、关节劳损、缺钙等因素有关，通常表现为手腕疼痛、活动受限等症状。建议在医生指导下干预，避免自行用药。

1、热敷

每日用温热毛巾敷于患处10-15分钟，促进局部血液循环，缓解炎症反应。注意水温不超过40℃，避免烫伤皮肤。热敷后可配合轻柔按摩，但需避开腕管区域，防止压迫神经。若出现皮肤发红或不适需立即停止。

2、调整姿势

减少长时间抱腹、托举重物等增加腕部压力的动作，使用枕头垫高手臂保持自然弯曲。使用电子设备时，将前臂平放于桌面，手腕保持中立位。睡眠时避免手腕过度屈曲，可用毛巾卷支撑腕关节。

3、佩戴护具

选择孕妇专用腕部支具，在活动时提供稳定性。护具应松紧适度，不影响手指活动，每日佩戴不超过6小时。夜间可改用弹性绷带固定，防止睡眠中关节错位。佩戴期间需观察皮肤状况，出现麻木感需及时调整。

4、适度活动

进行手腕绕环、握拳伸展等低强度运动，每组5-8次，每日2-3组。可配合孕期瑜伽中的手腕拉伸动作，增强韧带柔韧性。活动后若疼痛加重需暂停，避免提拉超过2公斤的重物。

5、补钙

每日摄入500毫升牛奶或等量乳制品，搭配深绿色蔬菜补充钙质。必要时在产科医生指导下服用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等钙剂。同时保证适量日晒促进维生素D合成，但需避开上午10点至下午3点的强紫外线时段。

孕期骨质增生通常与松弛素分泌增加导致关节稳定性下降有关，多数产后会逐渐改善。日常应控制体重增长速度，避免突然的腕部发力动作。若出现持续夜间痛、手指麻木或握力明显下降，需及时就诊排除腕管综合征。饮食注意增加鱼类、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于减轻关节炎症反应。