补充多种维生素

补充多种维生素需根据个体营养状况和医生建议进行，缺乏维生素时可适量补充复合维生素片或通过饮食调整。维生素补充需注意剂量平衡，避免过量或不足。

维生素A有助于维持视力健康和免疫功能，缺乏可能导致夜盲症或皮肤干燥，可通过食用动物肝脏、胡萝卜等食物补充。维生素B族包括B1、B2、B6等，参与能量代谢和神经系统功能，全谷物、瘦肉和绿叶蔬菜是良好来源。维生素C促进胶原合成和铁吸收，柑橘类水果和西蓝花含量较高。维生素D调节钙磷代谢，阳光照射和鱼类摄入可帮助合成。维生素E具有抗氧化作用，坚果和植物油中含量丰富。

日常饮食应多样化以保证维生素摄入均衡，优先选择天然食物来源。特殊人群如孕妇、老年人或慢性病患者需在医生指导下调整补充方案。避免长期大剂量服用单一维生素制剂，可能干扰其他营养素吸收或导致中毒。储存维生素制剂时需避光防潮，注意查看保质期。若出现不明原因疲劳、口腔溃疡等疑似维生素缺乏症状，建议就医检测血清维生素水平。