孕妇手腕疼如何缓解

孕妇手腕疼可通过热敷、调整姿势、佩戴护具、适度活动及补钙等方式缓解。孕期腕部疼痛多与激素变化、腕管综合征或姿势不当有关，需结合具体原因干预。

1、热敷

用40℃左右温热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进局部血液循环，减轻腕关节滑膜水肿，对激素水平升高导致的韧带松弛性疼痛尤为有效。注意避免温度过高，防止烫伤皮肤。

2、调整姿势

睡眠时避免手腕过度屈曲或受压，建议使用孕妇枕支撑手臂保持中立位。日常减少手机单手握持时间，打字时前臂应有支撑，肘关节呈90度弯曲。长期不良姿势会加重正中神经压迫，诱发腕管综合征。

3、佩戴护具

选择透气性好的腕部固定支具，夜间佩戴可防止睡眠中无意识腕关节弯曲。护具需松紧适宜，以不影响手指活动为度。临床研究显示，规范使用护具可使60%孕妇的腕管综合征症状得到改善。

4、适度活动

每小时做5-10次腕关节360度缓慢旋转，配合手指抓握练习。水中浮力支撑下的腕部伸展运动能显著降低关节压力。但需避免提重物或突然用力等动作，防止肌腱劳损加重。

5、补钙

每日摄入800-1200毫克钙元素，可通过牛奶、豆腐、芝麻等食物补充。孕期钙需求增加可能导致甲状旁腺素升高，引发腕骨周围软组织钙化性疼痛。必要时在医生指导下服用碳酸钙D3片等制剂。

建议孕妇睡眠时抬高上肢减轻水肿，日常避免接触冷水。若出现手指麻木持续加重或夜间痛醒，需及时排查妊娠糖尿病或甲状腺功能异常。疼痛剧烈时可咨询医生是否适用对乙酰氨基酚片，禁用布洛芬等非甾体抗炎药。定期产检时主动反馈腕部症状，必要时转诊康复科进行低频脉冲电治疗。