莲雾的功效与营养成分

莲雾是一种热带水果，具有补充水分、促进消化、提供能量等功效，主要营养成分包括水分、膳食纤维、维生素C、钾等矿物质。

1、补充水分

莲雾含水量超过90%，食用后能快速补充体液，适合运动后或高温环境下补水。其天然糖分可同步缓解轻度脱水带来的疲劳感。

2、促进消化

莲雾含丰富膳食纤维，每100克约含1克纤维，能刺激肠道蠕动。果肉中的果胶成分可软化粪便，对功能性便秘有改善作用。

3、提供能量

莲雾含易吸收的天然果糖和葡萄糖，每100克约含8克碳水化合物，能为机体快速供能且不造成血糖剧烈波动。

4、维生素C

每100克莲雾含7毫克维生素C，约占成人日需量的10%，具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，帮助铁元素吸收。

5、矿物质补充

莲雾富含钾元素，每100克含120毫克钾，有助于维持电解质平衡。另含少量钙、镁等矿物质，对骨骼和神经功能有辅助作用。

莲雾作为低热量水果，适合减肥人群适量食用，但糖尿病患者需控制摄入量。建议选择表皮光滑、色泽鲜亮的成熟莲雾，切开后尽快食用以避免氧化。日常可搭配酸奶或制作水果沙拉，避免与高单宁食物同食影响营养吸收。出现过敏症状如口腔发麻应立即停止食用。