鹰嘴豆的功能与作用?

鹰嘴豆具有补充营养、调节血糖、改善胃肠功能、促进骨骼健康、辅助抗氧化等功能与作用。

1、补充营养

鹰嘴豆富含优质蛋白、膳食纤维、维生素B族及矿物质（如铁、镁、锌）。其蛋白质含量高于普通豆类，适合素食者补充植物蛋白。每100克鹰嘴豆约含19克蛋白质，可帮助维持肌肉和组织修复。

2、调节血糖

鹰嘴豆的低升糖指数和丰富膳食纤维能延缓糖分吸收，改善胰岛素敏感性。研究表明其抗性淀粉可调节肠道菌群，间接影响血糖代谢，适合糖尿病患者作为主食替代。

3、改善胃肠功能

鹰嘴豆中的水溶性膳食纤维可促进益生菌增殖，缓解便秘。其含有的低聚糖可能减少肠道胀气，但消化功能较弱者需控制摄入量以避免腹胀。

4、促进骨骼健康

鹰嘴豆含有钙、磷、镁等矿物质，有助于维持骨密度。其中维生素K参与钙质沉积，锰元素辅助胶原蛋白合成，对预防骨质疏松有一定作用。

5、辅助抗氧化

鹰嘴豆含多酚类物质如槲皮素和山柰酚，能中和自由基。其硒元素与维生素E协同作用，可减轻氧化应激对细胞的损伤。

建议将鹰嘴豆浸泡8-12小时后煮熟食用，可搭配全谷物保证氨基酸互补。每日摄入量控制在50-100克为宜，胃肠敏感者应从少量开始适应。避免与高草酸食物同食影响矿物质吸收，肾功能不全者需限制摄入量。烹饪时可加入姜黄、茴香等香料提升消化耐受性。