如何远离动脉瘤呢

远离动脉瘤需通过控制危险因素、改善生活方式及定期筛查等方式综合干预。动脉瘤的预防主要涉及血压管理、戒烟限酒、健康饮食、适度运动及基础疾病控制。

1、血压管理

长期高血压是动脉瘤形成的重要诱因，建议每日监测血压并记录。高血压患者需遵医嘱规律服用降压药物，如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊等，避免擅自调整剂量。日常减少高盐食品摄入，每日食盐量不超过5克，腌制食品、加工肉类等需限制食用。

2、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮细胞，导致动脉壁弹性下降。吸烟者应尽早通过行为干预或尼古丁替代疗法戒烟。酒精摄入需控制在每日男性不超过25克、女性不超过15克，避免饮用高度烈性酒。长期酗酒者建议逐步减量至戒断。

3、健康饮食

采用地中海饮食模式有助于血管健康，每日摄入300-500克新鲜蔬菜、200-350克水果。优先选择深海鱼类、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物，减少动物内脏、肥肉等饱和脂肪摄入。烹饪方式以蒸煮为主，避免高温油炸。

4、适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内。避免突然剧烈运动或负重训练，高血压患者运动前需评估心血管风险。久坐人群建议每小时起身活动5分钟。

5、基础疾病控制

糖尿病、高脂血症等代谢性疾病患者需定期检测血糖、血脂指标。糖尿病患者空腹血糖应控制在4.4-7.0mmol/L，糖化血红蛋白低于7%。高脂血症患者可遵医嘱使用阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等调脂药物，保持低密度脂蛋白胆固醇达标。

40岁以上人群建议每1-2年进行颈动脉超声等血管检查，有家族史者需提前至30岁开始筛查。突发剧烈头痛、视物模糊或肢体麻木等症状时须立即就医。日常生活中保持情绪稳定，避免过度劳累，冬季注意头部及颈部保暖，睡眠时枕头高度不宜超过15厘米以减轻颈部血管压力。