腹肌拉伤怎么办

腹肌拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。腹肌拉伤通常由运动过度、动作不当、肌肉疲劳、外力撞击、核心力量不足等原因引起。

1、休息制动

急性期应立即停止运动，避免弯腰扭转等动作，建议卧床时保持髋膝关节屈曲体位减轻腹肌张力。使用腹带固定可限制肌肉收缩幅度，通常需要完全制动3-5天。

2、冷敷热敷

损伤48小时内每2小时冰敷15-20分钟，使用冰袋需隔毛巾防冻伤。48小时后改为热敷促进血液循环，可用40℃左右热毛巾每日3次，每次不超过20分钟。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片，严重肿胀时考虑迈之灵片改善微循环。

4、物理治疗

超声治疗能促进组织修复，选择0.8-1.2W/cm²强度每日1次。超短波治疗采用无热量档位，每次10-15分钟。伤后2周可开始低频电刺激防止肌肉萎缩。

5、康复训练

疼痛缓解后先进行腹式呼吸训练，每日3组每组10次。2周后加入平板支撑，从15秒开始逐步增加。4周后引入瑞士球卷腹，注意控制动作幅度避免代偿。

恢复期间应保持高蛋白饮食，每日摄入鸡蛋、鱼肉等优质蛋白不少于1.2g/kg体重，补充维生素C促进结缔组织修复。睡眠时可在膝下垫枕保持腹部放松体位，6周内避免进行仰卧起坐、转体等剧烈腹肌训练，建议通过游泳等低冲击运动逐步恢复核心功能，运动时佩戴专业护具分散腹部压力。