膝盖半月板损伤多久可以恢复正常

膝盖半月板损伤一般需要1-3个月恢复正常，具体恢复时间与损伤程度、治疗方式及个体康复情况有关。

半月板损伤的恢复时间通常分为三个阶段。急性期损伤后1-2周需制动休息，配合冷敷和药物缓解肿胀疼痛。轻度损伤者经保守治疗，2-4周可逐步恢复日常活动，期间需避免跑跳等剧烈运动。中度损伤若采取关节镜修复手术，术后需配合4-6周康复训练，包括关节活动度练习和肌肉力量锻炼，6-8周后可尝试低强度运动。重度撕裂或复杂损伤可能需要3个月以上恢复，术后需严格遵循阶段性康复计划，过早负重可能导致二次损伤。恢复期间应定期复查磁共振评估愈合进度，医生会根据软骨修复情况调整康复方案。

建议恢复期保持均衡饮食，适当增加富含优质蛋白和维生素C的食物如鱼肉、鸡蛋、西蓝花，有助于软骨修复。避免长时间保持跪姿或深蹲动作，运动时可佩戴护膝提供稳定性。若出现关节卡压或反复肿胀，应及时复诊排除其他并发症。