来月经痛经怎么办缓解

痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、饮用红糖姜茶、适度运动、按摩穴位等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷腹部

将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，松弛子宫平滑肌，减少前列腺素对神经末梢的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。

2、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在月经来潮前1-2天开始用药，持续2-3天。胃肠道不适者可选塞来昔布胶囊，但所有药物均需遵医嘱使用。

3、饮用红糖姜茶

取生姜3-5片与红糖20克煮沸，每日饮用1-2次。姜辣素能扩张血管，红糖补充能量，适合寒凝血瘀型痛经。合并糖尿病者应减少糖量，阴虚火旺体质者慎用。

4、适度运动

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次15-20分钟。运动促进内啡肽分泌，缓解疼痛敏感度。避免游泳、仰卧起坐等增加腹压的运动，出血量多时需暂停。

5、按摩穴位

用拇指按压三阴交内踝尖上3寸、关元脐下3寸等穴位，每个穴位按压1-2分钟。穴位刺激可调节内分泌，建议月经前1周开始每日按摩。皮肤破损或妊娠期禁用此法。

日常需注意腹部保暖，避免生冷饮食，经期前一周减少咖啡因摄入。保持规律作息，练习腹式呼吸有助于放松盆底肌。若疼痛持续加重或伴随发热、异常出血，应及时就诊排除子宫腺肌症等器质性疾病。记录月经周期及症状变化有助于医生诊断。