腰间盘突出平时注意什么和怎么保养

腰椎间盘突出患者平时需注意避免久坐久站、控制体重、加强核心肌群锻炼，保养可通过热敷、佩戴护腰、调整睡姿等方式进行。腰椎间盘突出多与退行性变、外伤或长期劳损有关，典型症状为腰痛伴下肢放射痛，严重时需医疗干预。

1、避免久坐久站

持续保持同一姿势会加重椎间盘压力，建议每30分钟变换体位，起身活动5分钟。办公时可使用腰靠垫维持腰椎生理曲度，驾驶时调整座椅至膝盖略高于髋关节。需避免突然扭转腰部或弯腰搬重物，拾物时应屈膝下蹲。

2、控制体重管理

超重会增加腰椎负荷，BMI超过24需通过低脂饮食和游泳等运动减重。每日摄入优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，补充维生素D促进钙吸收。忌高糖高盐饮食，肥胖患者可咨询营养师制定个性化方案。

3、核心肌群训练

推荐每天进行10分钟平板支撑、臀桥等静态训练，配合猫式伸展改善脊柱柔韧性。急性期后可在康复师指导下进行游泳、吊单杠等低冲击运动。避免仰卧起坐、深蹲等增加腰椎压力的动作。

4、物理保养措施

疼痛发作时用40℃热毛巾敷于腰部15分钟，每日2次促进血液循环。冬季可使用电热毯预热床铺，睡眠时侧卧屈膝或在膝间夹枕头。选择中等硬度床垫，长期外出可佩戴医用护腰提供支撑。

5、医疗干预准备

若出现马尾综合征或进行性肌力下降需立即就医。保守治疗无效者可考虑椎间孔镜手术，术后需遵医嘱进行康复训练。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物缓解症状。

腰椎间盘突出患者应建立疼痛日记记录症状变化，每年进行1次腰椎MRI复查。饮食中增加西蓝花、牛奶等富含钙质食物，戒烟以减少椎间盘营养障碍。保持规律作息，避免熬夜诱发肌肉痉挛，情绪焦虑时可尝试正念冥想缓解压力。出现夜间痛醒或大小便功能障碍时须急诊处理。