腰间盘突出怎么保养

腰椎间盘突出可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、功能锻炼、姿势调整等方式保养。腰椎间盘突出通常与退行性改变、外伤、长期负重、遗传因素、职业习惯等原因有关。

1、卧床休息

急性发作期需严格卧床1-2周，选择硬板床配合5-10厘米厚度的中等硬度床垫。仰卧位时膝关节下方垫软枕，侧卧位时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。每日卧床时间控制在20小时以上，避免翻身时扭腰动作。症状缓解后逐步增加下床活动时间，初期每次站立不超过15分钟。

2、物理治疗

急性期48小时后可开始局部热敷，每日2-3次，每次15-20分钟。慢性期采用超短波、中频电刺激等理疗手段，促进局部血液循环。专业机构进行的牵引治疗需控制牵引重量在体重的1/3-1/2，每次20分钟。推拿按摩应避开急性炎症期，选择正规医疗机构操作。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。神经根水肿严重时配合甘露醇注射液脱水治疗。伴有肌肉痉挛可使用盐酸乙哌立松片。中药可选腰痛宁胶囊、根痛平颗粒等具有活血化瘀功效的制剂。所有药物使用均需严格遵循医嘱。

4、功能锻炼

症状稳定后开始腰背肌训练，推荐仰卧位五点支撑法，每日3组每组保持10秒。游泳时选择自由泳和仰泳姿势，每周2-3次每次30分钟。避免仰卧起坐、转体运动等增加椎间盘压力的动作。所有锻炼以不引起疼痛为原则，逐步增加运动强度。

5、姿势调整

坐位时保持腰部垫枕，椅背与大腿呈100度角，每30分钟起身活动。搬运重物时采用屈髋下蹲姿势，保持脊柱直立。睡眠时避免俯卧位，选择侧卧或仰卧位。日常注意保暖避免受凉，寒冷季节可使用腰围加强保护。长期伏案工作者建议使用符合人体工学的办公桌椅。

腰椎间盘突出患者需保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠。饮食注意补充优质蛋白和钙质，适量食用牛奶、鱼肉、核桃等食物。控制体重在正常范围，体重指数建议维持在18.5-23.9之间。戒烟限酒避免血管收缩影响局部血供。定期复查腰椎MRI观察病情变化，出现下肢麻木无力或大小便功能障碍需立即就医。