腰间盘突出要如何保养

腰椎间盘突出可通过卧床休息、调整姿势、适度运动、物理治疗、药物治疗等方式保养。腰椎间盘突出通常与长期劳损、退行性变、外伤等因素有关，表现为腰痛、下肢放射痛等症状。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床平卧可减轻椎间盘压力。避免长时间保持同一姿势，每2小时翻身一次。日常避免提重物或突然扭转腰部，必要时使用腰围支撑。

2、调整姿势

坐立时保持腰部挺直，可使用腰靠垫维持生理曲度。避免久坐超过1小时，站立时双脚交替踩踏矮凳缓解压力。睡眠时侧卧屈膝或仰卧膝下垫枕，减少脊柱负荷。

3、适度运动

缓解期可进行游泳、小燕飞等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟。避免篮球、跳绳等剧烈运动。腰背肌锻炼如五点支撑法需循序渐进，每日2组，每组10-15次。

4、物理治疗

超短波治疗可促进局部血液循环，红外线照射有助于缓解肌肉痉挛。中医推拿需选择正规机构，避免暴力手法。居家可用热水袋热敷疼痛部位，每次15-20分钟。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。甲钴胺片营养神经，迈之灵片改善微循环。外用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛，严禁自行调整用药方案。

日常注意控制体重减轻腰椎负担，BMI建议维持在18.5-24之间。饮食多摄入牛奶、豆制品等钙质丰富的食物，戒烟限酒避免影响血液循环。冬季做好腰部保暖，空调房避免冷风直吹。若出现大小便功能障碍或持续加重的下肢麻木，须立即就医排除马尾综合征。