腰间盘突出应该如何保养

腰椎间盘突出可通过卧床休息、调整姿势、适度运动、物理治疗、药物治疗等方式保养。腰椎间盘突出通常与长期劳损、外伤、退行性病变等因素有关，主要表现为腰痛、下肢放射痛等症状。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-2周，选择硬板床并在膝下垫软枕保持腰椎自然曲度。避免长时间保持同一姿势，每2小时可翻身一次。卧床期间可进行踝泵运动预防下肢静脉血栓，但禁止突然起身或扭转腰部。

2、调整姿势

坐立时使用腰靠垫维持腰椎前凸，保持髋膝关节90度弯曲。搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，使物体贴近身体后借助腿部力量站起。避免久坐超过1小时，建议每30分钟站立活动腰部。

3、适度运动

缓解期可进行游泳、小燕飞、五点支撑等低冲击运动，每周3-5次，每次不超过30分钟。运动前需热身10分钟，避免跳跃、转体等动作。若出现疼痛加重应立即停止，麦肯基疗法需在康复师指导下进行。

4、物理治疗

超短波治疗可促进局部血液循环，每次15-20分钟。牵引治疗需根据突出类型选择间歇或持续牵引，重量不超过体重的1/3。中医推拿应避开急性期，选择揉法、滚法等轻柔手法松解肌肉痉挛。

5、药物治疗

急性疼痛可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。甲钴胺片营养神经，盐酸乙哌立松片缓解肌肉紧张。硬膜外注射需由专业医师操作，禁止自行使用激素类药物。

日常应控制体重在BMI24以下，减少腰椎负荷。睡眠选用中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。饮食注意补充钙质和维生素D，每日饮水不少于1500毫升。寒冷季节需做好腰部保暖，可使用40-45℃热敷袋每日热敷2次。定期复查腰椎MRI观察突出物变化，若出现马尾综合征需立即就医。