腰间盘突出如何保养

腰椎间盘突出可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、运动康复、姿势调整等方式保养。腰椎间盘突出通常与椎间盘退变、外伤、长期劳损等因素有关。

1、卧床休息

急性发作期需严格卧床1-3天，选择硬板床平卧可减轻椎间盘压力。避免长时间保持同一姿势，每2小时翻身一次。卧床期间可进行踝泵运动预防下肢静脉血栓。

2、物理治疗

急性期48小时后可开始热敷，每次20-30分钟。慢性期可采用超短波、红外线等理疗方式。推拿需由专业康复师操作，避免暴力手法。佩戴腰围时间不宜超过3周。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。神经根水肿严重时可能需要甘露醇注射液脱水治疗。

4、运动康复

症状缓解后逐步进行麦肯基疗法、游泳等低冲击运动。避免仰卧起坐、深蹲等增加腰椎负荷的动作。每天坚持做臀桥、猫式伸展等核心肌群训练。

5、姿势调整

坐立时保持腰椎生理曲度，使用靠垫支撑。搬重物时应屈髋下蹲而非弯腰。睡眠时侧卧屈膝可减轻椎间盘压力，避免俯卧位。

日常应注意控制体重减轻腰椎负担，BMI建议维持在18.5-23.9之间。饮食需保证钙质和维生素D摄入，每日饮用300ml牛奶，适量进食深海鱼类。避免久坐超过1小时，工作时可设置站立办公时段。选择缓震性能好的运动鞋，女性避免长期穿高跟鞋。寒冷季节注意腰部保暖，可佩戴自发热护腰。若出现下肢麻木、大小便功能障碍等马尾综合征表现需立即就医。