坐月子怎样吃才不胖

坐月子期间可以通过控制总热量、增加优质蛋白、选择低升糖食物、分餐制进食、避免高油高糖等方法吃不胖。

1、控制总热量

优先通过食物体积而非高热量食物满足饱腹感，如用杂粮饭替代白米饭，避免过量食用传统月子餐中的麻油鸡、猪脚姜等高脂食物。

2、增加优质蛋白

每日需保证蛋白质的摄入，优选低脂乳制品、鱼虾、瘦肉及豆制品。三文鱼富含DHA有助于乳汁质量，鸡胸肉可提供易吸收的动物蛋白，豆腐则能补充植物蛋白。

3、选择低升糖食物

将精制碳水替换为燕麦、藜麦等全谷物，水果选择低糖的草莓、苹果等，避免糯米制品、含糖饮品及糕点，这些食物易引起血糖波动并促进脂肪囤积。

4、分餐制进食

采用三餐两点制，每3-4小时进食一次，单次食量控制在七分饱。上午和下午可加餐无糖酸奶搭配坚果，或少量水果配全麦面包。

5、避免高油高糖

减少传统月子饮食中的油炸食品、糖水及肥腻汤品。煲汤时去除表面浮油，用菌菇、海带等鲜味食材替代部分肉类。

产后饮食需兼顾营养恢复与体重管理，除科学配餐外应结合凯格尔运动等轻度活动。哺乳本身可消耗额外热量，但无须刻意通过过量进食催乳。