骨质增生要注意哪些

骨质增生患者需注意控制体重、避免关节过度负重、适度运动、补充钙质及维生素D、及时就医干预。

1、控制体重

超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。建议通过低脂饮食和游泳等低冲击运动维持BMI在18.5-23.9之间，体重每减轻5公斤可降低膝关节压力30%。

2、避免关节负重

减少爬楼梯、提重物等行为，必要时使用护膝或拐杖分散压力。长期保持蹲跪姿势的职业人群应每30分钟变换体位。

3、适度运动

选择太极拳、骑自行车等非负重运动，每周3-5次，每次不超过40分钟。运动前充分热身，避免急转急停动作。

4、营养补充

每日摄入800-1000mg钙元素，优先通过牛奶、豆腐等食物获取。50岁以上人群建议联合补充400-800IU维生素D促进钙吸收。

5、医疗干预

出现持续疼痛、关节变形时需就医，X线显示骨赘压迫神经或血管时可能需关节镜清理术。急性期可遵医嘱使用塞来昔布胶囊缓解炎症。

日常建议选择平底软底鞋，睡眠时保持关节功能位，寒冷季节注意保暖。饮食可增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，减少高嘌呤饮食。定期进行关节活动度训练，如手指操、踝泵运动等，每次10-15分钟。监测晨僵时间和关节肿胀程度，记录症状变化供医生参考。避免自行服用钙剂过量，血钙水平超过2.6mmol/L可能增加结石风险。