骨质增生要注意哪些事项

骨质增生患者需注意控制体重、避免关节过度负重、适度运动、补充钙质及定期复查。骨质增生是关节退行性改变的表现，与年龄增长、劳损等因素相关。

1、控制体重

超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。建议通过低脂饮食和游泳等低冲击运动维持体重指数在正常范围。体重每减轻5公斤，膝关节压力可减少20公斤。

2、避免负重

减少爬楼梯、提重物等动作，使用手推车搬运重物。久站时穿戴护膝，坐姿保持膝关节90度弯曲。登山时建议使用登山杖分担压力。

3、适度运动

选择游泳、骑自行车等非负重运动，每周3-5次，每次30分钟。太极拳可增强关节稳定性，水中浮力能减轻关节压力。运动前后需充分热身拉伸。

4、补钙策略

每日摄入800-1000毫克钙，优先从牛奶、豆腐等食物获取。维生素D缺乏者需每日补充400-800单位。绝经后女性可遵医嘱使用阿仑膦酸钠片预防骨质疏松。

5、定期复查

每6-12个月进行X线检查观察增生进展。出现关节红肿热痛时需及时排查痛风性关节炎。严重活动障碍者需评估关节置换手术指征。

日常可进行热敷缓解疼痛，水温不超过40℃，每次15-20分钟。睡眠时在膝关节下方垫软枕保持微屈状态。饮食多选择富含Omega-3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，减少高嘌呤饮食。避免穿高跟鞋，选择有缓冲功能的运动鞋。出现夜间静息痛或关节变形时需及时就医。