骨质增生需要注意什么

骨质增生需要注意避免关节过度负重、控制体重、适度运动、防寒保暖、合理补钙等。骨质增生可能与关节退变、慢性劳损、代谢异常等因素有关，通常表现为关节疼痛、活动受限等症状。

1、避免负重

骨质增生患者需减少爬楼梯、提重物等增加关节压力的行为。关节长期超负荷运动会加速软骨磨损，刺激骨刺形成。建议选择坐姿起身时用手支撑减轻膝盖压力，搬运物品时使用推车辅助。

2、控制体重

超重会显著加重下肢关节负担，BMI每增加5kg/m²，膝关节骨关节炎风险上升35%。可通过低GI饮食和游泳等水中运动控制体重，水中浮力可减少90%关节承重。

3、适度运动

推荐太极拳、骑固定自行车等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟。运动前充分热身，运动后做膝关节屈伸、踝泵等放松动作。避免篮球、跳绳等剧烈跳跃运动。

4、防寒保暖

寒冷会导致关节滑液黏稠度增加，加重僵硬疼痛症状。冬季可佩戴护膝，使用40-45℃热敷袋每日热敷2次。夏季避免空调直吹关节，睡眠时穿戴棉质护肘。

5、合理补钙

每日钙摄入量建议800-1200mg，优先从乳制品、豆制品、深绿色蔬菜中获取。钙剂选择需检测血钙水平，过量补钙可能诱发异位钙化。同时需保证每日400IU维生素D促进钙吸收。

骨质增生患者应穿着软底缓冲鞋，女性避免长期穿高跟鞋。饮食上多摄入富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等抗炎食物，限制高嘌呤饮食以防痛风发作。疼痛发作期可采用超声波、红外线等物理治疗，严重关节畸形需考虑关节镜清理术或人工关节置换。建议每6-12个月进行骨密度检测和关节X线复查。