打球扭到脚踝肿了怎么办

打球扭到脚踝肿了可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。踝关节扭伤通常由韧带拉伤、关节错位、软组织损伤等原因引起。

1、休息制动

立即停止运动并保持患肢静止，避免负重行走加重损伤。使用护踝或弹性绷带固定关节，限制踝关节内外翻活动。制动时间一般为24-48小时，严重者需延长至1周。

2、冷敷处理

伤后48小时内用冰袋包裹毛巾敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少出血，缓解疼痛和肿胀。注意避免冻伤皮肤，冰敷时需观察局部皮肤颜色变化。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋缠绕，压力均匀适中。包扎后需检查足趾血液循环，如出现发紫、麻木需松解绷带。加压可减少组织液渗出，但睡眠时应解除包扎。

4、抬高患肢

平卧时将受伤脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进淋巴回流。可与冰敷同步进行，每日抬高累计时间不少于3小时。注意保持膝关节微屈，避免腘窝受压。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等外用药。口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药需在餐后服用。严重肿胀者可短期服用迈之灵片改善微循环。

恢复期应避免剧烈运动，2周内不做跑跳动作。可进行踝泵运动促进消肿，每日3组每组20次。饮食增加蛋白质和维生素C摄入，如鸡蛋、西蓝花等帮助组织修复。若48小时后肿胀未减轻或出现皮肤淤紫、关节变形，需及时就医排除骨折可能。后续运动时可佩戴护踝预防再次损伤，运动前充分做好踝关节热身活动。