血压高应该怎么办

血压高可通过调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式干预。高血压通常由遗传、肥胖、高盐饮食、精神紧张、慢性肾病等因素引起。

1、调整饮食

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品的比例。每日可食用约500克新鲜蔬菜，200-350克水果，优先选择富含钾的香蕉、菠菜等。避免加工肉类、动物内脏等高胆固醇食物。

2、控制体重

体重指数超过24时需要减重，每减轻1公斤体重可降低收缩压1毫米汞柱。建议通过饮食控制与运动结合的方式，将体重指数控制在18.5-23.9之间。避免快速减肥导致代谢紊乱。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟以上。运动时心率控制在最大心率的60%-70%。避免剧烈运动引起血压骤升，运动前后需做好热身和放松。

4、限制钠盐

每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、酱油、味精等高钠调味品。可使用醋、柠檬汁、香草等替代部分盐分。购买包装食品时注意营养成分表中的钠含量，选择低钠产品。

5、药物治疗

在医生指导下可使用硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等降压药物。药物治疗期间需定期监测血压，避免自行调整剂量。若出现干咳、水肿等不良反应应及时就医。

高血压患者需长期保持健康生活方式，每日定时测量血压并记录，戒烟限酒，保证7-8小时睡眠，避免情绪激动。合并糖尿病或高脂血症时需同步控制血糖血脂。若血压持续超过140/90毫米汞柱或出现头痛、眩晕等症状，应立即就医调整治疗方案。