血压高怎么办

血压高可通过调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式治疗。血压高通常由遗传因素、不良生活习惯、肥胖、高钠饮食、慢性肾病等原因引起。

1、调整饮食

减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，增加富含钾、镁、钙的食物如香蕉、菠菜、低脂牛奶等。每日膳食纤维摄入量建议达到25-30克，可选择燕麦、糙米等全谷物。避免加工食品和含糖饮料，烹饪时用植物油代替动物油，限制每日总热量摄入有助于改善血压。

2、控制体重

体重指数超过24时，每减轻1公斤体重可使收缩压降低1-2毫米汞柱。建议通过饮食控制和运动相结合的方式，将体重控制在合理范围内。肥胖者减重5%-10%即可显著改善血压水平，腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车等，可分3-5次完成。运动时心率维持在最大心率的60%-70%，运动前后需做好热身和放松。抗阻训练每周2-3次，每次8-10个动作，每个动作重复10-15次，可帮助降低血压4-8毫米汞柱。

4、限制钠盐

每日钠摄入量应控制在2000毫克以下，相当于5克食盐。避免腌制食品、酱油、味精等高钠调味品，阅读食品标签选择低钠产品。可用香草、香料、柠檬汁等替代食盐调味，逐渐适应低盐饮食，通常2-4周后味觉会适应。

5、遵医嘱用药

常用降压药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片、美托洛尔缓释片、培哚普利片等。药物选择需根据个体情况由医生决定，不可自行调整剂量或停药。服药期间需定期监测血压，观察有无头晕、乏力等不良反应，并按时复诊评估疗效。

血压高患者需长期坚持健康生活方式，每日定时测量血压并记录，避免吸烟和过量饮酒。保持规律作息，每天睡眠7-8小时，学会管理压力，可通过冥想、深呼吸等方式放松。天气变化时注意保暖，避免突然的寒冷刺激。外出时携带降压药物，出现剧烈头痛、视力模糊等紧急情况时立即就医。定期进行血脂、血糖、肾功能等检查，全面评估心血管风险。