脚背砸伤筋肿多久才好

脚背砸伤筋肿一般需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、个人体质及护理措施有关。

脚背软组织损伤后，轻度肿胀淤青通常在7-10天逐渐消退，此阶段需避免负重行走，可抬高患肢配合冷敷。中度损伤伴随明显压痛和活动受限时，恢复需10-20天，建议使用弹性绷带加压包扎，必要时佩戴护踝稳定关节。若存在肌腱或韧带部分撕裂，完全康复可能需要20-30天，期间需遵医嘱进行理疗和渐进性功能锻炼。恢复过程中肿胀反复或持续加重需排除骨折可能。规律使用非甾体抗炎药膏如双氯芬酸钠凝胶可缓解局部炎症，但禁止揉搓或热敷急性期伤处。

恢复期间建议保持足部高于心脏水平，每日冰敷3-4次，每次不超过15分钟，48小时后可改用温热敷促进血液循环。选择宽松透气的鞋袜，避免辛辣刺激饮食，适量补充蛋白质和维生素C有助于组织修复。若30天后仍存在明显肿胀、皮下淤血未吸收或关节活动障碍，应及时复查核磁共振明确深层组织损伤情况，必要时进行康复医学干预。