脚背扭伤筋能走多久

脚背扭伤筋后一般需要1-4周恢复行走能力，具体时间与损伤程度、个人体质及康复护理有关。

轻度扭伤表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节活动基本正常，通常1-2周可逐步恢复行走。此阶段建议使用弹性绷带固定，避免负重行走，配合冰敷和抬高患肢促进消肿。中度扭伤伴随明显淤青和压痛，关节活动受限，需2-3周恢复。此时需佩戴护踝支具保护，在医生指导下进行足踝关节活动度训练。重度扭伤可能出现韧带部分撕裂，表现为剧烈疼痛和关节不稳定，完全恢复行走需3-4周以上，必要时需MRI检查排除骨折或完全性韧带断裂。康复期间应遵循渐进式负重原则，从双拐辅助到单拐支撑，最后过渡到完全承重行走。

脚背扭伤后48小时内应持续冰敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，可有效减轻肿胀。恢复期建议穿戴硬底鞋提供支撑，避免穿拖鞋或软底鞋行走。饮食上多摄入富含蛋白质和维生素C的食物如鸡蛋、西蓝花，有助于软组织修复。若4周后仍存在明显疼痛或步态异常，需及时就医排查是否存在隐匿性损伤或并发症。日常活动时注意避免突然转向或跳跃动作，运动前充分热身可降低再次扭伤概率。