夜间打呼噜怎么办

夜间打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器、手术治疗等方式改善。打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠姿势不当、饮酒、鼻塞等因素有关。

1、调整睡姿

仰卧时舌根后坠容易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可使用防打鼾枕头或在睡衣背部缝制网球，帮助保持侧卧姿势。长期保持正确睡姿有助于减少气道阻力，缓解轻度打呼噜现象。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，体重指数超过24的人群打鼾概率显著增加。建议通过饮食控制和有氧运动减轻体重，每周减重0.5-1公斤为宜。体重下降后颈部脂肪减少，气道空间扩大，多数人打鼾症状会明显改善。

3、避免饮酒

酒精会使咽喉部肌肉过度松弛，睡前4小时内饮酒会加重打鼾程度。长期饮酒者还可能引发酒精性脂肪肝，间接导致上呼吸道水肿。戒酒后肌肉张力恢复，可减轻60%以上单纯性打鼾。

4、口腔矫正器

适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停患者，通过前移下颌骨扩大气道空间。常见类型包括软腭抬高器、舌固定器等，需由口腔科医生定制。正确使用可使呼吸暂停指数降低50%，但可能出现暂时性唾液增多、牙齿酸胀等反应。

5、手术治疗

对于鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等器质性病变，可考虑悬雍垂腭咽成形术或鼻腔扩容术。低温等离子消融术创伤较小，能有效改善鼻咽部通气。术后需配合呼吸训练，避免瘢痕收缩导致气道再狭窄。

建议打鼾人群保持卧室空气湿润，睡前清洁鼻腔分泌物。长期打鼾伴晨起头痛、白天嗜睡者应及时进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征。日常可练习吹奏类乐器增强呼吸肌力量，避免使用镇静类药物。若症状持续加重，需到耳鼻喉科或睡眠专科就诊评估。