爱眼护眼小常识有哪些

爱眼护眼小常识主要有保持正确用眼姿势、控制用眼时间、均衡饮食、适度户外活动、定期检查视力等。科学用眼习惯有助于预防近视、干眼症等常见眼部问题。

1、正确用眼姿势

阅读或使用电子设备时保持30厘米以上的距离，视线与屏幕中心平齐。避免躺着或趴着用眼，桌椅高度需匹配身高，光线应均匀柔和。持续用眼20分钟后建议眺望6米外景物20秒。

2、控制用眼时间

每日连续近距离用眼不超过1小时，儿童青少年单次使用电子设备宜控制在20分钟内。夜间避免在黑暗环境中长时间看屏幕，可开启护眼模式并调低亮度。工作学习间隙可闭目养神或做眼保健操。

3、均衡饮食

多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充叶黄素的玉米、鸡蛋，以及含花青素的蓝莓、紫甘蓝。适量食用深海鱼类补充欧米伽3脂肪酸，少摄入高糖高脂食物。每天饮水1500毫升以上保持眼部湿润。

4、户外活动

每日保证1-2小时户外自然光照射，阳光可刺激视网膜多巴胺分泌延缓眼轴增长。选择乒乓球、羽毛球等需要眼球追踪的运动，避免强光直射时需佩戴防紫外线墨镜。阴天户外活动同样有效。

5、定期检查

青少年每3-6个月进行散瞳验光，成人每年检查眼压和眼底。糖尿病患者需每半年检查视网膜，高度近视者应避免剧烈运动。出现视物模糊、眼胀头痛等症状须及时就诊眼科。

建立良好的用眼习惯需要长期坚持，建议将护眼行为融入日常生活。工作环境可配置防蓝光屏幕或绿植，居家可放置加湿器缓解眼干。40岁以上人群可适当补充越橘提取物，但任何眼部不适都应及时就医而非自行用药。家长应以身作则减少电子设备使用，共同营造家庭护眼氛围。