每天睡前喝纯牛奶好吗

每天睡前喝纯牛奶通常是有益的，有助于改善睡眠质量和补充营养。

纯牛奶含有色氨酸和钙，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能调节睡眠周期，钙则有助于稳定神经传导。适量饮用温热的纯牛奶可促进身体放松，减少入睡时间。对于乳糖不耐受人群，可选择低乳糖或零乳糖牛奶以避免胃肠不适。长期饮用需注意口腔清洁，避免残留糖分引发龋齿。牛奶中的优质蛋白和维生素D对骨骼健康也有积极作用。

建议选择无添加的纯牛奶，饮用温度控制在40-50摄氏度，避免空腹饮用影响吸收。搭配全麦饼干等碳水化合物可提升色氨酸吸收率。存在乳蛋白过敏或严重乳糖不耐受者应避免饮用，肾功能不全者需控制摄入量。日常可结合均衡饮食和适度运动，维持钙磷代谢平衡。若饮用后出现腹胀或皮疹等症状，应及时就医排查过敏原。