为什么春天好多人容易犯困

春季容易犯困可能与生物节律调整、褪黑素分泌变化、缺氧反应、湿气影响、过敏原刺激等因素有关。

1、生物节律调整

人体生物钟对光照时长敏感，春季日照时间逐渐延长，可能导致褪黑素分泌周期紊乱。褪黑素是调节睡眠的重要激素，其分泌异常会引发白天嗜睡。适应新的光照周期通常需要2-4周，期间可能出现困倦感。保持固定作息时间有助于加速生物钟调整。

2、褪黑素分泌变化

冬季阳光较弱时人体褪黑素分泌量较高，春季阳光增强后，机体需要时间降低褪黑素日间分泌水平。这种激素水平的重新平衡过程中，容易出现日间疲倦现象。适当增加户外活动可帮助抑制日间褪黑素分泌。

3、缺氧反应

春季气温回升但气压较低，空气中氧分压相对减少。人体为适应这种变化会通过增加呼吸频率来代偿，这个过程可能消耗更多能量，导致疲倦感。室内通风不良会加重缺氧症状，建议每日开窗通风3-4次。

4、湿气影响

春季空气湿度增大，影响人体汗液蒸发散热效率。为维持正常体温，心血管系统负担加重，这种持续的生理调节可能引发疲劳感。湿度超过70%时症状更明显，使用除湿设备可改善室内环境。

5、过敏原刺激

春季花粉、尘螨等过敏原浓度升高，过敏反应释放的组胺等物质会直接引起嗜睡。过敏性鼻炎患者可能出现鼻塞导致的缺氧性困倦。出现持续打喷嚏、眼痒等症状时应排查过敏因素，必要时进行抗过敏治疗。

缓解春困可从多方面入手，保证7-8小时高质量睡眠，睡前1小时避免使用电子设备。增加富含B族维生素的全谷物、深色蔬菜摄入，适量补充含镁食物如坚果。每日进行30分钟中等强度运动如快走、骑行，避免睡前3小时剧烈运动。工作间隙可做5分钟深呼吸练习或简单拉伸，每小时起身活动1-2分钟。对持续严重嗜睡或伴随其他症状者，建议尽早就医排除甲状腺功能减退、贫血等病理性因素。