血糖有点高怎么办

血糖偏高可通过调整饮食、增加运动、监测血糖、控制体重、遵医嘱用药等方式干预。血糖升高可能与胰岛素抵抗、不良饮食习惯、遗传因素、慢性炎症、药物副作用等因素有关。

1、调整饮食

减少精制碳水化合物如白米饭、白面包的摄入，选择全谷物、杂豆类等低升糖指数食物。增加非淀粉类蔬菜如西蓝花、菠菜的摄入量，每日建议达到500克以上。蛋白质选择鱼类、禽类等优质蛋白，避免加工肉制品。烹饪方式以蒸煮为主，限制每日食用油摄入量。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可分次完成。抗阻训练每周2-3次，重点锻炼大肌群。避免久坐，每小时起身活动3-5分钟。运动前后监测血糖变化，防止低血糖发生。循序渐进增加运动量，避免突然剧烈运动。

3、监测血糖

使用血糖仪定期监测空腹及餐后2小时血糖，记录波动规律。了解不同食物对血糖的影响，建立个性化饮食日志。发现异常波动时需及时就医复查。监测同时需关注血压、血脂等代谢指标。避免在应激、感染等特殊时期中断监测。

4、控制体重

通过饮食运动将体重指数控制在24以下，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。减重速度以每周0.5-1公斤为宜，避免快速减重。关注内脏脂肪减少情况，定期进行体成分检测。体重稳定后仍需保持健康生活习惯，防止反弹。

5、遵医嘱用药

若生活方式干预效果不佳，需在医生指导下使用二甲双胍片、阿卡波糖片、格列美脲片等降糖药物。不可自行调整用药方案，定期复查肝肾功能。注意识别药物不良反应如胃肠道症状。联合用药时注意药物相互作用，严格遵循服药时间。

保持规律作息，每日睡眠7-8小时有助于血糖稳定。戒烟限酒，避免被动吸烟。学习糖尿病相关知识，提高自我管理能力。定期进行眼底、尿微量白蛋白等并发症筛查。保持乐观心态，必要时寻求心理支持。出现多饮多尿加重、体重骤降等异常情况需及时就医。