脚侧扭伤肿了怎么办

脚侧扭伤肿了可通过制动休息、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚侧扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、韧带松弛、旧伤未愈等原因引起。

1、制动休息

立即停止活动避免加重损伤，使用护踝或弹性绷带固定关节。急性期需避免患肢负重，必要时借助拐杖行走。制动时间根据肿胀程度持续1-3天。

2、冷敷处理

伤后48小时内用冰袋包裹毛巾敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，缓解疼痛和皮下淤血。禁止直接皮肤接触冰块。

3、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋缠绕，压力均匀适中。包扎可限制软组织继续肿胀，但需注意观察末梢循环，出现麻木或皮肤发白需松解。

4、抬高患肢

平卧时将受伤脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。夜间可用枕头垫高，日间每2小时保持抬高姿势20分钟。持续抬高有助于加速消肿。

5、药物治疗

若疼痛明显可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂、氟比洛芬贴膏等外用药物。严重肿胀可口服迈之灵片或地奥司明片改善微循环。禁止自行服用镇痛药超过3天。

恢复期应避免剧烈跑跳运动，逐步进行踝关节背屈跖屈训练增强稳定性。选择鞋帮较高的运动鞋提供支撑，运动前充分热身。日常可多摄入富含维生素C的柑橘类水果和含优质蛋白的鱼类，促进结缔组织修复。若72小时后肿胀未消退或出现皮肤青紫加重，需及时就医排除骨折。