脚腕扭伤肿了怎么办

脚腕扭伤肿了可通过冷敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、康复训练等方式缓解。脚腕扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、旧伤未愈、韧带损伤等原因引起。

1、冷敷

扭伤后48小时内可用冰袋冷敷肿胀部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。低温能收缩血管减少出血和渗出，缓解疼痛和肿胀。注意避免冻伤，冰袋需用毛巾包裹。

2、加压包扎

使用弹性绷带从足部向小腿方向缠绕，施加均匀压力。包扎力度以不影响远端血液循环为宜，可减少组织间隙渗出。每2-3小时松开绷带检查皮肤颜色，夜间睡眠时解除包扎。

3、抬高患肢

平卧时将受伤脚腕垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议在腿下垫2-3个枕头，保持踝关节轻度背屈姿势。持续抬高可减轻肿胀，急性期每天累计抬高时间不少于12小时。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬巴布膏、洛索洛芬钠贴剂等外用药物。严重肿胀可口服迈之灵片、地奥司明片等改善微循环药物。禁止自行服用阿司匹林等可能加重出血的药物。

5、康复训练

肿胀消退后开始踝泵运动，逐渐增加抗阻训练和平衡训练。用弹力带进行内翻、外翻抗阻练习，单腿站立时间从30秒逐步延长。康复期避免跳跃和剧烈扭转动作，运动时佩戴护踝支具。

恢复期间应选择低冲击运动如游泳、骑自行车，避免跑跳和球类运动。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，促进韧带修复。穿高帮鞋或使用踝关节护具提供支撑，夜间睡眠时保持足部中立位。若3天后肿胀未减轻或出现皮肤青紫、剧烈疼痛，需及时就医排除骨折可能。