脚踝扭伤蹲下疼怎么办

脚踝扭伤蹲下疼可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚踝扭伤通常由韧带拉伤、关节错位、肌腱损伤、骨折、慢性劳损等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖辅助行走，减少踝关节压力。建议选择硬底鞋或护踝支具固定，防止二次损伤。制动时间一般为2-3周，具体需根据损伤程度调整。

2、冷敷处理

扭伤后48小时内用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减轻肿胀，缓解局部疼痛。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤皮肤，禁止热敷或揉搓患处。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适中。包扎可限制关节活动度，减少组织液渗出，但需注意观察末梢循环，出现麻木或发紫需松解。夜间睡眠时可拆除绷带。

4、抬高患肢

平卧时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可与冷敷同步进行，每天累计抬高3-4小时。该方法对缓解急性期肿胀效果显著，持续至肿胀消退约需3-5天。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。严重肿胀者可配合迈之灵片、地奥司明片等改善微循环药物。禁止自行服用镇痛药掩盖病情。

恢复期可进行踝泵运动、弹力带训练等康复锻炼，逐步恢复关节活动度。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进组织修复，避免辛辣刺激食物。若3天后疼痛未缓解或出现皮肤淤紫、关节变形等情况，需及时就医排查骨折或韧带断裂。日常建议选择防滑鞋具，运动前做好踝关节热身，高危活动时佩戴专业护踝。